Breng je hormonen in balans – begin bij de basis!

Herken je dat gevoel dat je niet meer helemaal in je eigen ritme zit? Je bent sneller moe, slaapt minder goed of voelt je gewoon niet zo energiek als vroeger. Veel vrouwen ervaren dit, en vaak ligt de oorzaak dieper dan we denken: een verstoorde hormoonbalans. In deze blog lees je er meer over:

Herken je dat gevoel dat je niet meer helemaal in je eigen ritme zit? Je bent sneller moe, slaapt minder goed of voelt je gewoon niet zo energiek als vroeger. Veel vrouwen ervaren dit, en vaak ligt de oorzaak dieper dan we denken: een verstoorde hormoonbalans.

Je hormonen hebben namelijk invloed op bijna alles in je lichaam – van je energie en stemming tot je spijsvertering en gewicht. Als die natuurlijke balans uit evenwicht raakt, voel je dat direct. Gelukkig kun je met de juiste voeding, leefstijl en natuurlijke ondersteuning veel doen om je hormonen weer in harmonie te brengen.

Begin bij de basis

Wanneer je je hormonen weer in balans wilt brengen, is het belangrijk om eerst te kijken naar de basis. Hoe ziet je voeding eruit? Hoe is je leefstijl? En wat is er de laatste tijd gebeurd waardoor je lichaam misschien uit balans is geraakt?

Je hormonen reageren sterk op alles wat er in je leven gebeurt – van stress en slaaptekort tot voeding en beweging. Door goed voor de basis te zorgen, geef je je lichaam de kans om zichzelf te herstellen.

Gezonde vetten zijn onmisbaar

Vet heeft vaak een negatieve reputatie, maar wist je dat gezonde vetten de bouwstenen van je hormonen zijn? Zonder voldoende vetten kan je lichaam geen hormonen aanmaken.

Zorg dus voor een gezond vetpercentage en eet dagelijks de juiste vetten, zoals:

• Avocado’s
• Vette vis (rijk aan omega 3)
• Teunisbloemolie
• Walnoten
• Chiazaad

Laat gezonde vetten dus niet links liggen – ze zijn essentieel voor je hormonale gezondheid én geven langdurige energie.

Houd je bloedsuikerspiegel in balans

Je bloedsuikerspiegel heeft meer invloed op je hormonen dan je misschien denkt. Wanneer je bloedsuiker te vaak piekt, raakt ook je hormonale systeem uit balans. Dat voel je in je energie, je eetlust en zelfs je humeur.

Je alvleesklier speelt hierin de hoofdrol. Het is een klein maar krachtig orgaan dat zorgt voor evenwicht in je bloedsuiker én je energie. Door te kiezen voor voeding die je bloedsuiker rustig laat stijgen, geef je dit systeem de kans om weer in harmonie te werken.

Kies daarom voor voeding die je bloedsuiker maar langzaam laat stijgen, zoals:

• Volkoren granen
• Groenten
• Peulvruchten
• Noten en zaden

Zo ondersteun je niet alleen je energie, maar ook je hormonen.

Eet gevarieerd en voedend

Door gevarieerd te eten, verklein je de kans dat je belangrijke voedingsstoffen mist. Vul je bord met veel groenten, noten, zaden en voldoende eiwitten.

Eiwitten helpen niet alleen bij spierherstel, maar werken ook als een wapen tegen het hongerhormoon ghreline. Zo blijf je langer verzadigd en heb je minder last van snaaimomenten.

Let op belangrijke mineralen: zink en magnesium

Sommige mineralen zijn echte toppers als het gaat om je hormonen.

• Zink speelt een cruciale rol bij de aanmaak en werking van verschillende hormonen, zoals de schildklier- en geslachtshormonen (testosteron, oestrogeen en progesteron).
• Magnesium, zeker in combinatie met vitamine B6, staat bekend om zijn kalmerende werking en kan helpen bij PMS-klachten.
  Een tekort aan deze mineralen komt vaker voor dan je denkt en kan je hormonale balans flink verstoren.

Tem je stresshormonen

Langdurige stress is één van de grootste boosdoeners voor een hormonale disbalans. Het stresshormoon cortisol kan andere hormonen uit evenwicht brengen, waardoor je sneller vermoeid raakt en moeilijker kunt ontspannen.

Kies in drukke tijden voor voeding die je stresshormonen helpt kalmeren in plaats van aan te jagen, zoals:

• Donkergroene bladgroenten
• Volkoren producten
• Vette vis
• Pure chocolade (met mate!)

En vergeet niet: ontspanning is net zo belangrijk als gezonde voeding. Adem diep, beweeg dagelijks en neem regelmatig tijd voor jezelf.

Hulp nodig bij het herstellen van je hormoonbalans?

Iedereen is anders – wat bij de één werkt, hoeft niet bij de ander hetzelfde effect te hebben. In onze gezondheidswinkel helpen we je graag verder met persoonlijk advies. Samen kijken we naar jouw voeding, leefstijl en natuurlijke producten die je kunnen ondersteunen bij het herstellen van je hormoonbalans.

Een gezond lichaam begint bij balans – en die balans is dichterbij dan je denkt.