Hoe darmen je energie beïnvloeden!

We hebben allemaal wel eens van die dagen waarop we ons futloos voelen. Geen zin om iets te doen, niet helder kunnen denken, en al helemaal geen energie om sociaal te zijn. Maar wist je dat die vermoeidheid misschien wel uit je buik komt? Lees er meer over in onze nieuwste blog:

Je darmen zijn veel meer dan een spijsverteringskanaal. Ze vormen een essentieel onderdeel van jouw energiehuishouding – zowel lichamelijk als emotioneel. In deze blog duiken we dieper in de fascinerende link tussen energie en darmen, en hoe jij kunt herkennen of jouw "buikbatterij" leegloopt.

Darmen: jouw energiefabriek

Wat je eet, wordt in je darmen afgebroken en omgezet in brandstof voor je cellen. Bij een gezonde spijsvertering voel je je:

• Energiek
• Mentaal scherp
• Emotioneel stabiel

Maar als de darmflora verstoord is, of als je darmwand minder goed werkt (denk aan 'leaky gut'), dan:

• Neem je minder goed voedingsstoffen op
• Heb je meer kans op ontstekingen

Je energie wordt letterlijk "opgegeten" door stress in je systeem waardoor je verschillende symptomen kan hebben zoals:

• vermoeid bent na eten,
• brain fog
• hormonale disbalans
• snel overprikkeld zijn.

Darmen & psyche: een somapsychische verbinding

We weten inmiddels dat de darmen en hersenen intensief met elkaar communiceren via de darm-hersen-as. Maar dit gaat verder dan chemie: er is sprake van een somapsychische relatie — een tweerichtingsverkeer tussen lichaam en geest.

Emoties zoals angst, spanning of onverwerkte stress slaan zich op in je buik. Andersom kunnen fysieke darmklachten ook je gemoedstoestand beïnvloeden. Je darmen voelen letterlijk je stress.

Herkenbare signalen:

• Buikpijn zonder duidelijke oorzaak
• Moeite met ademen in je buik
• Onverklaarbare vermoeidheid

De kracht van ademhaling: ruimte maken in je buik

Ademhaling is de snelste manier om rust in je systeem te brengen. De meeste mensen ademen te oppervlakkig, wat stressreacties versterkt. Maar met bewuste buikademhaling:

• Kalmeer je je zenuwstelsel
• Stimuleer je de spijsvertering
• Breng je ontspanning in je buikgebied

Oefening voor 'vierkante ademhaling'

De "vierkante ademhaling", ook wel Box Breathing genoemd, is een ademhalingsoefening waarbij je in vier gelijke stappen ademt, net zoals de zijden van een vierkant. Deze oefening helpt bij het kalmeren van het zenuwstelsel en kan stress en angst verminderen. 

• Ga rechtop zitten of staan
• Adem een keer diep in en zucht of adem uit door je mond
• Adem 4 tellen diep in (verruim je ribbenkast), hou je adem 4 tellen vast en adem uit in vier tellen. Hou je adem weer 4 tellen vast.
• Herhaal de vierkante ademhaling 4 keer.
• Met name bij je adem vasthouden kan er onnodig spanning zijn in je gezicht.
• Probeer gezicht en kaken te ontspannen.
• Adem nog een keer diep in en uit. Voel het effect even na.

Wat bij deze oefening kan helpen is voor jezelf een vierkante doos te visualiseren.

Ondersteuning met voedingssupplementen

Voeding is de basis, maar soms heeft je lichaam extra hulp nodig om te herstellen. Hier zijn een aantal bewezen supplementen die ondersteuning kunnen bieden voor darmgezondheid én energie.

• Probiotica
  Helpt om je darmflora in balans te brengen. Kies bij voorkeur een breed spectrum met meerdere stammen, zoals Lactobacillus en Bifidobacterium.
  → Helpt bij: betere stoelgang, minder gasvorming, sterker immuunsysteem
• L-Glutamine
  Een aminozuur dat het herstel van de darmwand ondersteunt (bijv. bij leaky gut of ontstekingen).
  → Helpt bij: darmwandheling, minder ‘lek’, minder vermoeidheid
• Visolie (Omega-3 vetzuren)
  Werkt ontstekingsremmend in het lichaam en helpt bij de aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine.
  → Helpt bij: laaggradige ontstekingen, stemming, concentratie
• Zink & Vitamine D3
  Essentieel voor een gezond immuunsysteem en darmbarrière.
  → Zink ondersteunt ook de regeneratie van slijmvliezen.
  → Vitamine D3 heeft invloed op zowel het microbioom als je stemming.
• Aloë Vera
  Ondersteunen het slijmvlies en werken kalmerend op geïrriteerde darmen.
  → Vooral nuttig bij voedselovergevoeligheden of prikkelbare darm

Supplementen werken het best als ze afgestemd zijn op jouw lichaam. Kom langs in onze winkel voor persoonlijk advies van een deskundige!

Wat kun je verder nog doen?

Werk op meerdere lagen tegelijk – fysiek, mentaal én energetisch:

Voeding als basis

• Vermijd overmatig suiker, gluten en alcohol
• Voeg meer vezels en gefermenteerde voeding toe
• Supplementen gericht inzetten Denk aan: probiotica, L-glutamine, omega 3, zink, vitamine D

Adem je vrij

• Dagelijkse buikademhaling
• Stress via het middenrif loslaten
• Lichaamsgerichte en energetische therapie

Beweeg dagelijks (op jouw manier)

Wandelen, yoga, dansen of rustig sporten activeert de darmen én reguleert stresshormonen. Vooral beweging in de onderbuik (zoals twist-oefeningen, tai chi of buikdansen) werkt positief op het spijsverteringsstelsel.
Kies geen "moeten", maar een vorm van bewegen waar je plezier in hebt
Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je energieflow, je stemming en je spijsvertering.

Tot slot

Je buik is niet alleen een spijsverteringscentrum. Het is je intuïtie, je tweede brein en je energiebron. Als je voelt dat je vastloopt of leegloopt, begin dan bij je kern.

Breng adem, rust en voeding terug naar je buik — en je energie zal volgen.

Vond je deze blog interessant? Deel ‘m gerust met je vrienden en volg ons op social media voor meer leuke en inspirerende onderwerpen over gezondheid en welzijn