Helpt rodegistrijst als cholesterolverlager?

Veel mensen zoeken naar natuurlijke manieren om hun cholesterol te verlagen, en rodegistrijst staat vaak bovenaan de lijst. Maar hoe effectief is het echt? Zijn er ook andere natuurlijke alternatieven? En wat kun je doen met je voeding? In deze blog bespreken we de werking van rodegistrijst, andere supplementen die kunnen helpen, en geven we praktische tips voor je dagelijkse eetpatroon.

Wat is rodegistrijst?

Rodegistrijst ontstaat wanneer gewone witte rijst wordt gefermenteerd met de schimmel Monascus purpureus. Bij deze fermentatie ontstaat monacoline K, een stof die bijna identiek is aan lovastatine, een cholesterolverlagend medicijn. Door deze overeenkomst heeft rodegistrijst een vergelijkbaar effect op het verlagen van het LDL-cholesterol (“slechte cholesterol”).

Werking

Monacoline K remt een enzym in de lever (HMG-CoA-reductase) dat betrokken is bij de aanmaak van cholesterol. Hierdoor daalt de hoeveelheid LDL-cholesterol in het bloed. Diverse studies tonen aan dat supplementen met rodegistrijst het LDL met 20–30% kunnen verlagen, afhankelijk van de dosis en kwaliteit.

Andere natuurlijke supplementen bij verhoogd cholesterol

Naast rodegistrijst zijn er ook andere natuurlijke stoffen die je cholesterolwaarden op een positieve manier kunnen beïnvloeden:

1. Co-enzym Q10 (CoQ10)
CoQ10 is een antioxidant die van nature in het lichaam voorkomt. Statines én rodegistrijst kunnen de CoQ10-productie verlagen, wat soms leidt tot vermoeidheid en spierklachten. Suppletie met Q10 wordt vaak aanbevolen bij gebruik van rodegistrijst.

2. Zwarte knoflook
Zwarte knoflook bevat gefermenteerde bioactieve stoffen die mogelijk de bloeddruk en cholesterolwaarden gunstig beïnvloeden. Het is zachter voor de maag dan rauwe knoflook en heeft een mildere smaak.

3. Guggul (Guggulipid)
Guggul of guggulu extract is afkomstig van de Commiphora mukul boom. De actieve stoffen zijn de guggulosterones. Guggul is goed voor de cholesterolspiegel en draagt bij aan het behoud van normale cholesterolgehalten in het bloed.

Wat kun je doen met voeding?

Voeding speelt een essentiële rol in het reguleren van cholesterol. Hieronder enkele praktische tips en natuurlijke voedingsmiddelen die kunnen helpen:

✅ Gebruik haver en haverzemelen
Haver bevat beta-glucanen, oplosbare vezels die cholesterol uit het spijsverteringskanaal kunnen binden en de opname ervan verminderen.

✅ Voeg lecithine toe aan je voeding
Lecithine (vaak uit soja of zonnebloem) helpt vetten emulgeren en kan de vetstofwisseling ondersteunen. Het wordt soms gebruikt bij milde hypercholesterolemie.

✅ Gebruik onverzadigde vetten
Vervang verzadigde vetten (zoals boter, kokosvet) door olijfolie, noten, zaden en avocado’s. Deze helpen om het HDL (“goede” cholesterol) te verhogen en LDL te verlagen.

✅ Vermijd transvetten en toegevoegde suikers
Transvetten verhogen LDL en verlagen HDL. Vermijd bewerkte snacks, koekjes, gebak en gefrituurd eten zoveel mogelijk.

Let op

Overleg altijd eerst met je (huis)arts voordat je besluit over te stappen op rodegistrijst. Gebruik je al geneesmiddelen? Neem dan ook contact op met je (huis)arts en/of apotheker. Rodegistrijst kan namelijk een wisselwerking hebben met veel andere geneesmiddelen.

Belangrijk: gebruik rodegistrijst niet in combinatie met statines of tijdens zwangerschap, en overleg altijd met een arts of apotheker bij medicijngebruik.

Samenvattend: wat kun je doen?
✅ Rodegistrijst
Effectief, maar kies voor een veilig supplement van betrouwbare herkomst, en overleg met je arts.

✅ Andere supplementen
CoQ10 bij spierklachten of vermoeidheid
Zwarte knoflook als antioxidant
Guggul als alternatief voor rode gist rijst
✅ Voedingsaanpassingen
Dagelijks haver(zemelen)
Gezonde vetten (olijfolie, noten)
Beperken van transvetten en suiker

Tot slot

Rodegistrijst kan een natuurlijk alternatief zijn voor statines, vooral bij milde verhogingen van het cholesterol. Maar het is geen “magische pil”. Een gezonde leefstijl met aanpassingen in voeding, beweging en stressmanagement blijft de basis van een goede hartgezondheid.

Heb je vragen of ervaringen met rodegistrijst of andere natuurlijke middelen tegen cholesterol? Kom dan gerust langs in de winkel voor deskundig advies.