Ischias

Als je plotseling pijn in je onderrug of heup begint te voelen die uitstraalt naar de achterkant van je dijbeen en naar je been, dan kan je last hebben van ischias. In deze blog lees je meer over de symptomen, oorzaak en wat je er eventueel aan kan doen;

Wat is ischias?

Ischias verwijst naar pijn, zwakte, gevoelloosheid of tintelingen in het been. Het wordt veroorzaakt door letsel aan of druk op de heupzenuw. Ischias is een symptoom van een medisch probleem. Het is op zichzelf geen medische aandoening.

Oorzaken

Ischias treedt op wanneer er druk is op of schade aan de heupzenuw. Deze zenuw begint in de onderrug en loopt langs de achterkant van elk been. Deze zenuw stuurt de spieren van de achterkant van de knie en het onderbeen aan. Het geeft ook gevoel aan de achterkant van het dijbeen, het buitenste en achterste deel van het onderbeen en de voetzool.

Veel voorkomende oorzaken van ischias zijn onder meer:

• Hernia
• Spinale stenose (vernauwing van het ruggenmergkanaal) 
• Ontsteking van de zenuw
• Artrose
• Overgewicht
• Langdurige zithouding      
• Stress                                                                                                     

Mannen tussen de 30 en 50 jaar hebben een grotere kans op ischias.

Symptomen

Bij ischias ervaar je pijn, tintelingen of gevoelloosheid in de lage rug die uitstraalt langs één bil en/of been. De pijn wordt veroorzaakt door beklemming of irritatie aan de ischiaszenuw. De symptomen kunnen variëren in ernst en locatie. De meest voorkomende symptomen zijn:

• Pijn in de onderrug, heupen, billen en/of achterkant van het been. De pijn is gelokaliseerd aan één zijde.
• Scherpe, brandende of stekende pijn die soms wordt gevoeld in de heup of langs het been.
• Tintelingen of een ‘prikkelend’ gevoel in het been, de voet of de tenen.
• Gevoelloosheid of zwakte in het been, de voet of de tenen. Dit is bijvoorbeeld merkbaar doordat je door de benen zakt bij het opstaan.
• Moeite met het bewegen van het been of de voet, zoals het optillen van de voet of het buigen van de knie.
• Pijn die verergert bij zitten, staan, hoesten, niezen of lachen.
• Stijfheid of verminderde mobiliteit in de onderrug, heupen en/of benen.
• Pijnscheuten (schietende pijn) bij verandering van houding (lig naar zit bijvoorbeeld)
  Spierkrampen in bil en/of been
• Mogelijke spierzwakte, verdoofd gevoel of tintelingen in bil, been, voet of tenen
  Deze symptomen kunnen aan één of beide zijden van het lichaam voorkomen, hoewel ze meestal slechts één kant treffen.

Voedingsadviezen

Eet gezond en gevarieerd. Zorg vooral voor voldoende:

• Collageen: versterkt het bindweefsel. 
• Vitamine C: noodzakelijk voor de aanmaak van bindweefsel. Rozenbottel, rode peper en zwarte aalbessen zijn rijke bronnen.
• Zwavel (MSM): essentieel voor de structuur van bindweefsel. Zit onder andere in knoflook, ui en prei.
• Silicium: versterkt het bindweefsel. Zit veel in heermoes, brandnetel, paranoten, gierst en bamboe. Uitwendig gebruik van silicium in gelvorm kan plaatselijk de pijn verlichten.
• Omega-3 vetzuren: Deze kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat nuttig kan zijn als ischias wordt veroorzaakt door aandoeningen zoals hernia of spinale stenose. Vette vis zoals zalm, makreel en sardines zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren, evenals lijnzaad, chiazaad en walnoten.
• Voldoende water drinken helpt de tussenwervelschijven gezond te houden. Deze schijven bestaan grotendeels uit water en kunnen uitdrogen als je niet genoeg drinkt, wat kan leiden tot meer druk op de ischiaszenuw.
• Overgewicht kan extra druk uitoefenen op de wervelkolom en de ischiaszenuw, dus het behouden van een gezond gewicht kan helpen de symptomen van ischias te verminderen.
• Stop met roken
• Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot ontstekingen en andere gezondheidsproblemen die ischias kunnen verergeren.
• Kruiden kunnen ondersteunend werken. Denk hierbij aan het kruiden zoals; Kleefkruid, Es, Sleedoorn, Berk, Kattendoorn.

Overige tips:

Alhoewel sommige personen aanbevelen om te rusten om heupzenuwpijn te verminderen, benadrukken experts dat je niet te veel zou moeten rusten, aangezien dit het probleem erger kan maken. Je kan het beste na twee dagen rusten weer gaan bewegen, maar je zou tot zes weken nadat je de eerste pijn ervoer nog steeds het optillen van zware objecten of het verdraaien van je rug moeten vermijden.

• Beweeg elke dag minimaal een half uur
• Train voorzichtig de rugspieren voor zover dat gaat
• Probeer uw dagelijkse routine te behouden, ook werk als dit kan
• Vermijd houdingen of bewegingen die de pijn verergeren
• Regelmatige rustpauzes: Als je een baan hebt waarbij je lang moet zitten of staan, neem dan regelmatig pauzes om te bewegen en te strekken.
• Stressmanagement: Chronische stress kan spierspanning en ontsteking verergeren, wat ischias kan verergeren. Methoden zoals meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen en andere ontspanningstechnieken kunnen nuttig zijn.

Voor meer informatie over het gebruik van supplementen en/of kruiden kom dan gerust langs in de winkel bij adviseren je graag.

Deze blog is geen vervanging van een arts.