Migraine en omega 3 vetzuren

Migraine is een veel voorkomende neurologische aandoening. Wereldwijd lijdt ongeveer 15% van de bevolking aan migraine. Velen zijn op zoek naar natuurlijke manieren om de frequentie en intensiteit van hun aanvallen te verminderen. Eén van de middelen die de laatste jaren steeds meer aandacht krijgt, is omega 3. In deze blog lees je meer over wat de invloed van omega 3 is op migraine:

Wat is migraine?

Migraine is een complexe aandoening van de hersenen. Een aanval gaat vaak gepaard met bonzende hoofdpijn, overgevoeligheid voor licht en geluid, misselijkheid en in sommige gevallen ook visuele of spraakstoornissen.

Er bestaan verschillende vormen, waaronder klassieke migraine, menstruele migraine en oogmigraine.

Een migraine aanval begint met een soort kortsluiting in de hersenen, waarbij ook de bloedvaten in de hersenen vernauwen en uitzetten. De precieze oorzaak hiervan is onduidelijk, maar mogelijk spelen ontstekingsreacties in de hersenen een rol. Ook is migraine deels erfelijk. Verder zijn er bepaalde triggers die een aanval uit kunnen lokken, zoals hormonale schommelingen, stress, bepaalde voeding en slaaptekort.

Omega 3 bij migraine?

Omega 3-vetzuren, zoals EPA en DHA, zijn essentiële vetzuren die je binnenkrijgt via voeding zoals vette vis, algen, noten en zaden. Deze vetzuren spelen een belangrijke rol in de celmembranen van hersencellen en zijn onmisbaar voor de hersenfunctie.

Omdat migraine mede veroorzaakt kan worden door ontstekingsprocessen in het lichaam en de hersenen, is het logisch dat onderzoekers zijn gaan kijken naar het effect van omega-3 op migraine.

Wat zegt de wetenschap?

Een aantal recente studies wijst erop dat omega-3-vetzuren een positief effect kunnen hebben op migraine. In een onderzoek gepubliceerd in het vakblad BMJ in 2021 werd gekeken naar mensen met chronische migraine.

De groep die een dieet volgde dat rijk was aan EPA en DHA, rapporteerde minder dagen met hoofdpijn vergeleken met een controlegroep. Dit suggereert dat omega-3-vetzuren de frequentie van migraineaanvallen mogelijk kunnen verlagen.

De werking lijkt te liggen in het verminderen van ontstekingen en het beïnvloeden van de vaatverwijding in de hersenen — beide factoren die een rol spelen bij migraine.

Hoe gebruik je omega 3?

Omega 3 is verkrijgbaar in capsules zowel veganistische in de vorm van algen olie, als in visolie gewonnen van o.a. makreel of sardines.

Als je overweegt omega 3 te gebruiken om migraine te verminderen, is het belangrijk om te kiezen voor een supplement met voldoende EPA en DHA. Veel experts adviseren een dagelijkse dosis van ongeveer 1000-2000 mg gecombineerde EPA en DHA, maar overleg altijd met een deskundige voordat je supplementen toevoegt aan je routine — vooral als je al medicijnen gebruikt.

Zijn er bijwerkingen?

Omega 3 wordt over het algemeen goed verdragen en zijn er weinig bijwerkingen. Als je medicijn gebruikt overleg dan altijd met de voorschrijver of het bij elkaar past. 

Tot slot

Migraine is een complexe aandoening die je erg kan beperken in je dagelijkse bezigheden. Door de inname van omega 3-vetzuren te verhogen kan migraine worden verminderd. Daarbij geeft omega 3-suppletie weinig bijwerkingen. Hoewel nog meer onderzoek nodig is, is dit een hoopgevende ontwikkeling voor deze aandoening. Kies wel voor een kwalitatief zuiver supplement voor een goede werking van de omega 3.

Bron: National Library of Medicine en Ortho Health Foundation.

Deze blog is educatief, maar niet bedoeld als medisch advies. Neem voor behandeling van medische aandoeningen contact op met een arts of therapeut. Let bij gelijktijdig gebruik van supplementen en medicijnen ook altijd goed op mogelijke interacties, en laat combinaties controleren bij de behandelend arts of een (gespecialiseerde) apotheker.